Kalorit...

I just burned 1200 calories. I left the pizza in the oven too long. -- Jack Black (@IamJackyBlack)

EURO2012

Kesän odotettu jalkapallokisailu käynnistyy siis perjantaina. Suomalaiset ovat tälläkin kertaa EURO2012 -karkeloissa mukana vain seuraajan roolissa. Vaikka oma maa ei ole edustettuna, kiinnostusta kisoihin silti esiintyy. Kotivastaanottimet onkin viritetty ja ottelut voivat alkaa.

Kesä ja loma-aika on käynnissä, joten kisastudioita pystytetään myös lomanviettopaikkoihin. Olen seurannut läheltä yhtä projektia, jossa on nyt monen vaiheen jälkeen päädytty agregaatin käyttöön virtalähteenä sähköttömässä mökissä. Kisalähetykset heijastetaan dataprojektorilla seinään. Mitäpä ei kunnon fani tekisi nähdäkseen pelit paikassa kuin paikassa - ja parhaalla mahdollisella laadulla.

Kisatapahtumia voi seurata myös mobiililaitteilla - niin YLE Areenan kautta, kuin UEFAn virallisen Android-ohjelman kautta. Kisakalenteri, taulukot ja tulokset kulkevat siis mukavasti taskussa. Ohessa näyttökuva EURO2012 -ohjelmasta, jossa näkyy myös oma suosikkijoukkueeni tähditettynä.

Euroopan kisat tuovat pelit ruutuihin hyvään katseluaikaan ja ilman yövalvojaisia. Ainoa ongelma on löytää aikaa pelien seuraamiseen. Valmentajalla kun riittää junnujen pelejä, harjoituksia ja kyytimistä kahden lajin parissa aivan riittämiin. Panostus tulee osumaan illan myöhäisiin peleihin - numerosarja 2145 toimii hyvin.

Android valjaisiin

Eilisen kirjoitukseni pohjalta tutkin Android-ohjelmia, joilla voisi kyseisen 10-20-30 -juoksuohjelman ajastaa. Näitä löytyy Google Play -kaupasta useita, mutta kaikki eivät tue sisäisiä looppeja, joita hyväksi käyttäen kyseinen ajastus voidaan tehdä.

Harri Ohra-Ahon Impetus-niminen ohjelma suoriutuu mallikkaasti tästä haasteesta. Harjoittelija siis voi keskittyä juoksemiseen ja ajastin antaa äänimerkin aina kun toiminta muuttuu - tempo vaihtuu tai tulee lepohetken aika.

Ajastuksen ohjelmointi Impetukseen vaati jonkin verran ihmettelyä, kunnes looppien salat lopulta aukesivat. Helpottava ahaa-elämys tuli kun keksin, että palikoita voi raahata haluamiinsa paikkoihin vapaasti. Sen jälkeen kokonaisuus hahmottui selkeäksi.

Kuvassa näkyvä ohjelmointi on siis tehty niin, että sisempi silmukka (Kierrokset) pyörii viisi kertaa (Rounds: 5) ja kunkin pituus on se yksi minuutti (30+20+10 sek). Kun nämä viisi kierrosta on saatu täyteen, tulee kahden minuutin tauko (Lepotauko). Tämän jälkeen jälkeen lähtee uusi kierros alusta (Toistot), yhteensä siis kolme kertaa (Rounds: 3).

Ohjelmaa voi käyttää kaikenlaisiin ajastuksiin, joissa on tarve monipuolisiin ajastuksiin - oli sitten kyse urheilusta tai jostain muusta toiminnasta. Kun editointimalli lopulta avautui, Impetus osoittautui toimivaksi työkaluksi. Ohjelmasta on saatavana ilmaisversio, jolla toimivuutta voi testata, ja maksullisella voi sitten tukea tekijää hyvästä työstä.

Vähemmän on enemmän?

"Viisi minuuttia päivässä ja olet kesäkunnossa" -tyyliin mainostettavat treeniohjelmat voi unohtaa. Niiden avulla ei paino putoa, eikä kunto nouse. Ilman hikeä ei odotettuja tuloksia synny.

Toisaalta, jos kunto on aivan rapautuneessa tilassa, pitää liikkuminen aloittaa hyvin varovasti ja pienissä erissä. Tyvestä puuhun noustaan - pienin askelin, kuten legendaarisen jääkiekkovalmentajan yksi prinsiipeistä kuuluu.

Viime vuosina on tutkittu paljon menetelmiä, joissa harjoitusaikaa lyhennetään ja harjoituksen intensiteettiä vastaavasti nostetaan. Tanskalaiset ovat tutkineet juoksijoiden harjoitusmalleja ja kehittäneet 10-20-30 menetelmän, josta myös tavallinen kuntoilija voi hyötyä.

Mallissa harjoitusaika puolitetaan ja saadaan silti parempia tuloksia kuin vanhalla menetelmällä. Ajan käytön hallinta onkin nykyihmisen suurimpia ongelmia. Aika loppuu, varsinkin kun pitää ehtiä tehdä kaikkea mahdollista - ja mahdotonta.

Harjoitus siis kestää vain 20-30 minuuttia ja aloitetaan kilometrin lämmittelyhölkällä. Tämän jälkeen juostaan 3-4 kertaa viiden minuutin sessio joka koostuu seuraavasti minuutin osista: 30 sekuntia kevyttä vauhtia, 20 sekuntia kovaa vauhtia ja loput 10 mennään täysillä. Ja uudelleen alusta. Viiden minuutin jakson väleissä on aina kahden minuutin lepotauko.

Kiinnostavaa tässä on on harjoituksen lyhyt aika. Kalenterit täyttyvät ja omiin harjoituksiin ei jää aina kunnolla aikaa - näin ainakin minulla on tilanne. Tällä metodilla pystyisi siis lyhyetkin tyhjät aikavälit käyttämään hyödyksi.

Menetelmä tuo varmasti myös uutta vaihtelua juoksuharjoitukseen. Toisaalta voisi kuvitella, että tämä menee kellon kanssa touhuamiseksi, kun koko ajan pitää olla laskemassa sekunteja ja minuuteja. Löytyisikö jostain Android-ohjelma puhelimeen, jonka voisi ohjelmoida piippailemaan aina haluttuna aika tempon vaihdot ja tauot?

Harjoitusmenetelmät tulevat ja menevät. Aika näyttää, onko tämä uusi muoti-ilmiö vai paikkansa vaakiinnuttava metodi. Yksi totuus ainakin pysyy. Ei hikeä, ei tuloksia. No Pain, No Gain.